Subscribe, Comment, Like And Share — More Video Gege Aerobic — www.youtube.com/channel/UCdkAG7rWT3sok88IyaiFaZg/videos. Perut yang membuncit akibat penumpukan lemak perut harus segera diatasi dengan mengubah pola makan. Jika ingin mengecilkan perut dengan cepat bisa ditambah dengan olahraga pengecilan perut. Berikut ini, akan diulas beberapa gerakan olahraga untuk membakar lemak perut yang sudah terbukti efektif mengecilkan perut sekaligus juga membentuk otot.
Gerakan senam Yoga dan Aerobik memang cocok untuk mengecilkan perut buncit, pinggul dan paha karena dapat membuat pria dan wanita lebih langsing dan ramping serta atletis. Banyaknya yang mencari video maupun gambar gerakan senam Yoga dan senam Aerobik, membuat kami menulis artikel dengan judul diatas guna membantu anda yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh langsing dan sehat.
Aktifitas olahraga memang disenangi oleh banyak orang meskipun mereka tidak tahu manfaat utamanya dan yang mereka tahu adalah olaharaga untuk menyehatkan tubuh. Padahal olahraga seperti senam Yoga dan Aerobik jika dipraktekan dengan benar manfaatnya sangat besar seperti dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit.
Senam Yoga dan senam Aerobik adalah dua jenis olahraga ringan yang disukai banyak wanita meski tidak sedikit pula kaum pria yang melakukan senam ini. Kedua Gerakan senam mengecilkan perut ini cocok untuk wanita muda maupun ibu-ibu atau wanita yang sudah menikah ingin menjaga tubuh agar tetap langsing. Panduan gerakan senam aerobik dan yoga bisa anda cari toko kaset atau di Internet sebab di Youtube terdapat beberapa video senam mengecilkan perut. bahkan kalau anda sering menonton televisi tak jarang acara senam ditampilkan dengan dipimpin seorang instruktur senam yang berpengalaman.
baca juga :
Senam Yoga dan Senam Aerobik
Gerakan senam yoga cocok untuk wanita yang sudah melahirkan dan ingin mengempeskan perut agar kecil kembali. sedangkan senam Aerobik yang energik dan dinamis ini cara mengecilkan perut buncit yang cocok bagi wanita mudah terutama yang belum hamil. Namun demikian tentu anda dapat menentukan sendiri pilihan senam yang cocok dilakukan menurut anda sendiri.
# I. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Senam Yoga
Yoga adalah jenis olahraga senam bentuk exercise yang telah dikenal sejak 3000 tahun SM dan dewasa ini Yoga sudah menjadi sebuah tren hidup dalam kehidupan banyak orang. Salah satu manfaat yoga adalah mengendurkan otot-otot yang kaku karena tegang, kurang gerak dan stres. Gerakan Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, membantu menguatkan dan memanjangkan otot sehingga tubuh menjadi lebih langsing dan indah setelah latihan. Namun,tubuh yang terbentuk ini tidak selalu diiringi dengan penurunan berat tubuh. Hal ini diKarenakan otot lebih padat serta lebih berat dibandingkan dengan volume jaringan lemak.
Bila anda jarang berolahraga, anda bisa mencoba kelas Yoga untuk pemula yaitu Yoga Vinyasa. Jangan langsung mengambil kelas menengah. Pada Kelas Vinyasa gerakan dan pernapasan dilakukan bersamaan atau dipadukan karena dapat menciptakan panas yang potensial membakar kalori dalam tubuh untuk menurunankan berat badan.
Latihan Yoga memang tidak memberikan janji manis dalam penurunan bobot tubuh secara tepat akan tetapi Yoga menjanjikan manfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebab :
Pertama, Yoga akan dapat memperbaiki pencernaan dan bisa menghilangkan sembelit, retensi air dan perut kembung.
Kedua, Yoga dapat memperbaiki sirkulasi darah menuju ke kelenjar-kelenjar endoktrin utama yaitu tiroid dan pankreas. kedua kelenjar inilah yang membantu dalam mengontrol nafsu makan, pola tidur, suasana hati, serta istirahat.
Kedua, Yoga dapat memperbaiki sirkulasi darah menuju ke kelenjar-kelenjar endoktrin utama yaitu tiroid dan pankreas. kedua kelenjar inilah yang membantu dalam mengontrol nafsu makan, pola tidur, suasana hati, serta istirahat.
Saat ini juga ada pilihan bikram Yoga atau hot Yoga, sesuai dengan namanya, peserta yang mengikuti kelas bikram yoga akan masuk ke dalam ruangan dengan suhu sekitar 40 derajat celsius selama 90 menit dan melakukan 26 posisi. Berat badan pun akan mudah turun apabila anda melakukan bikram secara teratur dan benar, minimal 3 kali dalam seminggu.
Selain membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang buncit, latihan yoga secara teratur juga bisa menurunkan kadar gula dan kolesterol jelek dalam tubuh. Setelah berlatih Yoga, sirkulasi darah dalam tubuh juga lebih lancar. Semua sel dalam tubuh juga akan berfungsi dengan baik karena bertambahnya asupan oksigen.
Senam Yoga Sebagai cara ampuh mengecilkan perut buncit dan melangsingkan tubuh, maka untuk memperoleh perut yang indah dan kencang kuncinya adalah mengatur pola makan yang baik dan latihan secara teratur.
Gerakan Senam Yoga Untuk Mengecilkan Perut
Bagi anda yang tertarik mengecilkan perut buncit dengan senam Yoga berikut 4 gerakan senam yoga dan langkah-langkahnya untuk anda :
1. Pavan Muktasan
Gambar gerakan yoga Pavan Muktasan
Gerakan senam Yoga yang pertama adalah Pavan Muktasan, tahapan pelaksanaanya dimulai dengan posisi berbaring, kedua kaki di lipat dari lutut kemudian satukan kedua tangan pada kaki selanjutnya kedua kaki dibawa hingga menyentuh perut dan kepala diangkat sampai hidung mendekati lutut. Pada posisi tersebut nafas ditahan baru kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan terus latihan ini selama 30 detik secara teratur.
2. Bhujangasan
Gerakan senam yoga yang kedua adalah Bhujangasan, adapun tahapan pelaksanaannya yaitu ambil posisi push up kemudian tubuh bagian atas diangkat dengan kekuatan otot punggung dan tangan. Rasakan regangan yang terjadi pada otot perut. tahan posisi ini selama 30 detik.
3. Dhanurasan
Gambar gerakan senam yoga Dhanurasan
Gerakan senam yoga ketiga yaitu Dhanurasan, adapaun tahapan pelaksanaannya adalah dimulai dengan mengambil posisi push up setelah itu lutut ditekuk keatas dan pergelangan kaki ditahan dengan kedua tangan kemudian tubuh diangkat keatas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut tetap dilantai. sama seperti sebelumnya pada posisi ini juga ditahan selama 30 detik.
4. Bandha Sarvangasana
Gerakan keempat atau terakhir adalah Bandha Sarvangasana, adapaun tahapan pelaksanaannya yaitu dimulai dengan posisi berbaring telentang setelah itu lutut ditekuk kedalam untuk menahan tubuh bagian bawah, selanjutnya tubuh diangkat keatas dengan kepala tetap berada dilantai dan kedua tangan menyatu dibawah tubuh. Tahan selama 30 detik pada posisi ini.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal lakukan latihan diatas secara teratur dan kombinasikan latihan yoga dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang serta tidak buncit bisa anda dapatkan dalam waktu singkat.
# II. Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Senam Aerobik
Selain dengan melakukan latihan senam Yoga, cara mengecilkan perut buncit kedua yakni dengan latihan senam Aerobik yang mampu membakar kalori dan menghilangkan lemak diperut sehingga mengurangi berat badan. Aerobik termasuk jenis olahraga senam yang ampuh membentuk tubuh agar langsing ideal.
Berdasarkan sebuah penelitian menunjukan dengan melakukan senam aerobik secara teratur dan disiplin akan membakar lemak diperut dengan cepat sehingga dapat menurunkan berat badan, mengecilkan perut yang buncit dan membuat tubuh menjadi langsing. selain itu senam ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan mengurangi risiko terkena penyakit kadiovaskular.
Senam aerobik terdiri atas berbagai jenis gerakan sama seperti senam yoga yang dibagi berdasarkan cara melakukannya serta jenis musik yang mengiringi ketika melakukan senam aerobik. Dan diantara beberapa gerakan senam Aerobik tersebut, ada yang bisa membantu untuk mengecilkan perut buncit.
Baca juga : Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Gerakan Senam Aerobik untuk Mengecilkan Perut
Seperti sudah sudah disebutkan tadi bahwa gerakan senam aerobik memiliki beberapa jenis gerakan yang memiliki manfaat selain menyehatkan juga untuk mengecilkan perut, berikut jenis gerakan pada senam Aerobik :
1. High Impact Aerobic
gambar gerakan senam High Impact Aerobic
Senam High Impact Aerobik merupakan gerakan senam yang terbilang keras sehingga sangat cocok dan pas bagi mereka yang lincah dan aktif. Karena senam aerobik jenis ini memiliki gerakan cukup keras, maka selama melakukan gerakan senam Aerobik High Impact, Anda perlu hati-hati agar tidak cedera.
Olaharaga senam Aerobik dengan jenis gerakan yang cukup keras dan cepat ini, diiringi dengan musik yang keras pula dan gerakannya pun bercampur mulai dari melompat, menyeret, berputar dan lain sebagainya. Jenis aerobik satu ini sangat cocok untuk mengecilkan perut, bahkan tidak hanya perut tapi juga dada, betis dan pinggang. karena tidak hanya membakar lemak di perut saja tetapi juga akan membakar lemak diseluruh bagian tubuh.
2. Low Impact Aerobics
Sesuai dengan bahasanya Low, maka jenis senam aerobik satu ini gerakannya ringan dan tidak terlalu keras. Sehingga Low Impact Aerobics bisa dilakukan semua orang dan termasuk jenis olahraga yang aman. Tidak hanya remaja dan orang dewasa yang masih energik, Bahkan senam ini juga dapat dilakukan manula sekalipun karena gerakannya cukup ringan serta resiko cidera bisa dihindari dengan mudah.
Pada High Impact gerakannya lincah dan aktif sehingga hanya mereka yang masih kuat saja seperti remaja dan orang dewasa yang bisa melakukannya, namun berbeda dengan Low Impact yang gerakannya slow sehingga bisa dilakukan semua orang termasuk mereka yang sudah tua seperti manula.
3. Discorobic
Gambar gerakan senam Discorobic yang menggabungkan tingkat keras dan ringan
Discorobic termasuk jenis olahraga senam aerobik yang menggabungkan senam aerobik yang keras dengan senam aerobik yang gerakannya ringan dan manfaatnya juga bisa untuk mengecilkan perut yang buncit. Pada senam Discorobic gerakannya memang didominasi oleh gerakan senam aerobik yang keras akan tetapi sesekali akan diselingi dengan gerakan yang ringan.
Selain bisa mengecilkan perut senam aerobik Discorobic juga sangat menyenangkan dilakukan. Sebab gerakan seperti orang bergoyang, tidak terlalu keras dan juga tidak terlalu ringan. Apalagi jika yang mengiringi senam ini, musik disco pasti akan lebih menyenangkan lagi.
4. Rockrobic
Rockrobic efektif membantu anda mengecilkan perut yang buncit, adapun gerkan ini merupakan senam aerobik yang menggabungkan musik Rock dengan Discorobic. Senam ini cocok dan bisa menjadi pilihan untuk anda yang suka senam aerobik dan musik cadas. Menggabungkan musik yang sangat keras seperti musik rock dengan discorobic olahraga yang dilakukan bisa memberikan hasil yang maksimal. Dan tujuan anda untuk memperoleh perut langsing dan ramping akan segera terwujud.
5. Aerobic Sport
Gambar gerakan senam Aerobic Sport yang lentur
Aerobic Sport adalah jenis senam aerobik yang lebih mengutamakan pada kelenturan. Jenis olahraga ini, pada dasarnya menggabungkan antara gerakan senam yang keras dan ringan hanya saja yang lebih diutamakan adalah kelenturan. Bagi anda yang ingin mendapatkan perut langsing dan berat badan ideal serta ingin melenturkan tubuh, jenis olahraga senam yang satu ini bisa menjadi pilihan.
![Youtube senam aerobik mengecilkan perut Youtube senam aerobik mengecilkan perut](/uploads/1/2/6/4/126402606/521341173.jpg)
Baca juga : Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu
Demikianlah penjelasan mengenai gerakan senam Yoga dan Aerobik untuk mengecilkan perut buncit. Dari beberapa gerakan senam yoga dan gerakan senam aerobik diatas pilihlah mana yang menurut anda sesuai dan menyenangkan untuk dilakukan dalam rangka menghilangkan lemak di perut. Lakukanlah latihan yoga dan aerobik secara rutin di rumah pagi dan sore agar perut langsing ideal.
9 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit | | 4.5
Senam Aerobik merupakan senam kesehatan Jasmani yang dipadukan dengan irama musik yang sangat populer sekarang ini di Indonesia. Olahraga senam dengan berbagai macam gerakan ini disukai oleh semua kalangan usia baik tua maupun muda karena selain menyehatkan juga efektif membakar lemak di perut. sangat cocok untuk anda yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh agar tetap langsing ideal.
Gambar senam aerobik
Senam Aerobik sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan bisa dilakukan dimana saja, baik itu di rumah, di tempat pusat kebugaran maupun di lapangan. Antusias masyarakat akan senam kebugaran yang diiringi dengan irama musik ini memang sangat tinggi, setiap hari minggu dibeberapa tempat sering diadakan senam aerobik bersama dilapangan terbuka yang diikuti banyak masyarakat baik anak-anak, tua maupun muda. Sama aerobik cukup digemari oleh kaum wanita terutama ibu-ibu yang ingin mengecilkan perut buncit dan menjaga berat badannya agar tetap ideal. Banyak diantara mereka yang rutin mengikuti senam ini di pusat kebugaran yang dipandu oleh seorang instruktur senam. Namun tidak sedikit pula yang yang melakukannya di rumah dengan menonton video senam aerobik sebagai panduan.
Lalu apa pengertian senam aerobik? bagaimana sejarah senam aerobik? apa saja manfaat senam aerobik? dan bagaimana gerakan dasar senam aerobik? Yes, itulah yang menjadi pokok bahasan kita kali ini. untuk itu mari simak penjelasan lengkapnya dibawah ini.
Baca Juga: Manfaat Senam Yoga Bagi Kesehatan
Pengertian Senam Aerobik
Berikut beberapa pengertian senam aerobik menurut para ahli yang kami rangkum untuk anda :
1. Menurut Wikipedia.
Adapun pengertian senam aerobik menurut Wikipedia yaitu olahraga kompetitif yang menggabungkan senam ritmik, unsur-unsur akrobat olahraga yang dipadukan dengan koreografi, musik dan tari. Senam aerobik selain berasal dari aerobik tradisional yang kompleks, elemen gerakan yang sulit diiringi musik dan intensitas pola gerakannya tinggi.
Adapun pengertian senam aerobik menurut Wikipedia yaitu olahraga kompetitif yang menggabungkan senam ritmik, unsur-unsur akrobat olahraga yang dipadukan dengan koreografi, musik dan tari. Senam aerobik selain berasal dari aerobik tradisional yang kompleks, elemen gerakan yang sulit diiringi musik dan intensitas pola gerakannya tinggi.
2. Dr. Kenneth Cooper
Senam aerobik menurut Dr. Kenneth Cooper adalah kegiatan gerak badan yang memaksa tubuh memperbaiki sistemnya dan menuntut lebih banyak oksigen guna memperpanjang waktu. Senam aerobik dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen karena gerakannya yang teratur dan dengan konsep ritme musik.
Senam aerobik menurut Dr. Kenneth Cooper adalah kegiatan gerak badan yang memaksa tubuh memperbaiki sistemnya dan menuntut lebih banyak oksigen guna memperpanjang waktu. Senam aerobik dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen karena gerakannya yang teratur dan dengan konsep ritme musik.
3. Jackie Sorensens
Senam aerobik menurut Jackie Sorensens dari Amerika Serikat yaitu senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena meliputi latihan dan juga kegembiraan yang mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, menendang, melompat, meregang, joging dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional dan tarian kontemporer.
Senam aerobik menurut Jackie Sorensens dari Amerika Serikat yaitu senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena meliputi latihan dan juga kegembiraan yang mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, menendang, melompat, meregang, joging dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional dan tarian kontemporer.
4. Marta Dinata (2007)
Pengertian senam aerobik menurut Marta Dinata yaitu serangkaian gerak yang secara sengaja dipilih dengan mengikuti irama musik yang dipilih untuk melahirkan ketentuan ritme, kuntinuitas serta durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan rangkaian gerak dan irama musik sengaja dibuat guna menimbulkan keselarasan antara geak dengan musik untuk mencapai tujuan tertentu.
Pengertian senam aerobik menurut Marta Dinata yaitu serangkaian gerak yang secara sengaja dipilih dengan mengikuti irama musik yang dipilih untuk melahirkan ketentuan ritme, kuntinuitas serta durasi tertentu. Senam aerobik merupakan suatu susunan gabungan rangkaian gerak dan irama musik sengaja dibuat guna menimbulkan keselarasan antara geak dengan musik untuk mencapai tujuan tertentu.
5.Federation Internationale Gymnastique (PIG)
Pengertian menurut PIG yaitu kemampuan dalam melakukan gerkan secara kompleks dan kontinyu yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi. Gerkannya terus-menerus, menujukan kekuatan, fleksibilitas, memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak secara sempurna.
Pengertian menurut PIG yaitu kemampuan dalam melakukan gerkan secara kompleks dan kontinyu yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi. Gerkannya terus-menerus, menujukan kekuatan, fleksibilitas, memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak secara sempurna.
Berdasarkan beberapa pengertian diatas dapat disimpulkan senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dipadukan dengan irama musik yang dipilih serta dengan durasi tertentu dengan tujuan meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh, menguatkan otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sejarah Senam Aerobik
Sejarah senam aerobik dimulai dari Amerika serikat yang diperkenalkan sekitar tahun 1970-an. Dan Aerobik masuk ke Indonesia sepuluh tahun kemudian sekitar 1980-an dan mampu menarik minat masyarakat. Pada awalnya senam aerobik dikenal sebagai kegiatan kebugaran dan rekreasi. Seiring waktu berjalan olahraga senam ini mulai menunjukan keberadaannya melalui pertandingan Individu baik putra dan putri yang diselenggaran secara nasional maupun internasional. Ketika itu namanya masih fitaerobics kemudian berubah menjadi Aerobik pada tahun 1990-an karena perkembangan jumlah organisasinya yang semakin pesat.
Senam aerobik semakin berkembang kategorinya yang bertambah mulai dari trio dan berpasangan, selain itu teknik dan tingkat kemajuan fisik para atlet membuat peraturan perlombaan senam aerobik terus dibenahi. kemudian di bentuk Ainternational Aerobics Federation (IAF) sebuah federasi yang menaungi olehraga aerobik yang berbasis di Tokyo Jepang.
Kabar gembira pun datang di tahun yang sama untuk senam aerobik, sebab Federation Internasional Gymnastique untuk pertama kalinya mengakui olahraga aerobik pada penyelenggaraan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di Paris Perancis pada tahun 1995. Jenis olahraga yang dibawahi FIG sebelumnya hanya senam ritmik sportif dan senam artistik.
Dengan pengakuan resmi yang diperoleh dari federasi olahraga gymnastic maka PERSANI pun melakukan pembinaan secara otomatis terhadap olahraga senam aerobik Indonesia. Namun sebagai Konsekuensi semua kegiatan kompetisi atau pertandingan yang diadakan di Indonesia tentu harus mengikuti acuan peraturan dari FIG pusat yang disebut Code of Points.
Setiap 4 tahun sekali diadakan evaluasi oleh komisi teknik olahraga aerobik FIG. Dan Jika ada hal-hal yang mendukung serta memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi.
Saat olahraga aerobik disetujui dan pertama kali diikutkan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 sebagai salah satu nomor lomba, Sports Aerobics Indonesia menjadi semakin cerah. Para atlet Indonesia pun bisa berprestasi dan memiliki peluang menjadi juara dunia karena dalam olahraga senam aerobik tidak dipengaruhi oleh tinggi badan. sports aerobics pada tahun 2015 kemudian diganti nama aerobic gymnastics dan peraturannya pun berubah dengan nomor yang dipertandingkan terdiri dari single, couple, trio dan groups.
Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan
Banyak sekali manfaat senam aerobik diantaranya meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Tidak heran bila senam aerobik digemari oleh semua kalangan usia, apalagi jenis senam aerobik juga bermacam-macam mulai dari keras sampai yang ringan. Adapun manfaat melakukan olahraga senam aerobik sebagai berikut:
a. Meningkatkan kesehatan dan Daya Tahan Jantung
Rutin dan teratur melakukan olahraga senam aerobik bisa menjaga kesehatan jantung serta menguatkan daya tahan jantung sebab aerobik dapat menstabilkan irama denyut jantung dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. itulah mengapa banyak orang melakukan senam aerobik agar jantung tetap sehat.
Rutin dan teratur melakukan olahraga senam aerobik bisa menjaga kesehatan jantung serta menguatkan daya tahan jantung sebab aerobik dapat menstabilkan irama denyut jantung dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. itulah mengapa banyak orang melakukan senam aerobik agar jantung tetap sehat.
b. Menguatkan Otot-otot
Otot memiliki prinsip beban lebih sehingga harus dilatih memelebihi beban normal. Untuk melatihnya harus dilakukan dengan intensitas tinggi, dengan tenaga yang maksimal, secara terus-menerus dan berulang-ulang. Selain itu beban dan intensitas latihan juga harus bervariasi dan beragam mulai dari rendah sampai tinggi. itulah mengapa senam aerobik bisa menjadi pilihan untuk menguatkan otot-otot tubuh karena intensitas dan variasi gerakannya tinggi dan rendah.
Otot memiliki prinsip beban lebih sehingga harus dilatih memelebihi beban normal. Untuk melatihnya harus dilakukan dengan intensitas tinggi, dengan tenaga yang maksimal, secara terus-menerus dan berulang-ulang. Selain itu beban dan intensitas latihan juga harus bervariasi dan beragam mulai dari rendah sampai tinggi. itulah mengapa senam aerobik bisa menjadi pilihan untuk menguatkan otot-otot tubuh karena intensitas dan variasi gerakannya tinggi dan rendah.
c. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Melakukan senam aerobik dapat meregangkan otot-otot, meningkatkan kelenturan otot tubuh serta membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot memiliki sifat seperti pita karet. semakin kuat kita mengangkatnya maka akan semakin elastis. Begitupun dengan otot semakin rajin kita melakukan latihan akan membuat otot persendian semakin berkembang. selain itu dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis kekuatan juga akan meningkat.
Melakukan senam aerobik dapat meregangkan otot-otot, meningkatkan kelenturan otot tubuh serta membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot memiliki sifat seperti pita karet. semakin kuat kita mengangkatnya maka akan semakin elastis. Begitupun dengan otot semakin rajin kita melakukan latihan akan membuat otot persendian semakin berkembang. selain itu dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis kekuatan juga akan meningkat.
d. Menurunkan Berat Badan
Melakukan Senam aerobik secara teratur cukup efektif untuk menghindari tubuh menjadi gemuk dan menurunkan berat badan secara bertahap. Karena gerakan senam aerobik yang energik dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh namun Tentu saja perlu diimbangi dengan pola makan yang baik agar berat badan tetap ideal.
Melakukan Senam aerobik secara teratur cukup efektif untuk menghindari tubuh menjadi gemuk dan menurunkan berat badan secara bertahap. Karena gerakan senam aerobik yang energik dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh namun Tentu saja perlu diimbangi dengan pola makan yang baik agar berat badan tetap ideal.
Baca juga : Olahraga Untuk Mengecilkan perut dan paha
e. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Olaharaga memang baik bagi kesehatan dan hampir semua olahraga bisa meningkatkan kekebalan tubuh termasuk aerobik. Dengan melakukan senam aerobik kekebalan tubuh akan semakin meningkat sehingga mencegah resiko terkena berbagai macam penyakit.
Olaharaga memang baik bagi kesehatan dan hampir semua olahraga bisa meningkatkan kekebalan tubuh termasuk aerobik. Dengan melakukan senam aerobik kekebalan tubuh akan semakin meningkat sehingga mencegah resiko terkena berbagai macam penyakit.
f. Mengendalikan Gula Darah
Kolesterol baik dapat mengendalikan gula darah dan menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Olahraga senam aerobik bisa meningkatkan kolsterol baik jika dilakukan secara rutin.
Kolesterol baik dapat mengendalikan gula darah dan menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Olahraga senam aerobik bisa meningkatkan kolsterol baik jika dilakukan secara rutin.
g. Meningkatkan Energi
Senam aerobik bisa meningkatkan energi karena mampu meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Georgia, latihan senam aerobik yang dilakukan selama 20 menit akan meningkatkan energi sebanyak 20%.
Senam aerobik bisa meningkatkan energi karena mampu meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Berdasarkan penelitian yang dilakukan University of Georgia, latihan senam aerobik yang dilakukan selama 20 menit akan meningkatkan energi sebanyak 20%.
3 Tahapan Olahraga Senam Aerobik
Ada 3 tahapan senam aerobik yang harus anda ketahui sebelum melakukan aerobik yakni pemanasan, gerakan inti dan pendinginan. berikut penjelasannya :
Pemanasan
Setiap olahraga sebelum kegiatan inti dilakukan pasti melakukan pemanasan tujuannya menaikan denyut jantung, meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk menghindari cedera. Anda bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan inti aerobik seperti jalan ditempat, melangkah kekiri dan kekanan serta menggerakan lengan dari tingkat pinggang keatas.
Setiap olahraga sebelum kegiatan inti dilakukan pasti melakukan pemanasan tujuannya menaikan denyut jantung, meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot-otot serta persendian untuk menghindari cedera. Anda bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan inti aerobik seperti jalan ditempat, melangkah kekiri dan kekanan serta menggerakan lengan dari tingkat pinggang keatas.
![Senam Senam](/uploads/1/2/6/4/126402606/548186633.jpg)
Latihan Gerakan Inti
Setelah pemanasan dilakukan barulah masuk ke latihan gerakan inti dengan intensitas yang lebih tinggi dengan durasi waktu kurang lebih 25-55 menit. Berikut beberapa jenis gerakan inti senam aerobik :
Setelah pemanasan dilakukan barulah masuk ke latihan gerakan inti dengan intensitas yang lebih tinggi dengan durasi waktu kurang lebih 25-55 menit. Berikut beberapa jenis gerakan inti senam aerobik :
- Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
- Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
- Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
- Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
- Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
- Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
- Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
- Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.
Pendinginan
Tahap ketiga atau terakhir Setelah latihan inti yaitu pendinginan, tujuannya untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap dan juga mengembalikan otot pada kondisi normal. durasi waktu pendinginan sama seperti pemanasan sekitar 5-10 menit.
Tahap ketiga atau terakhir Setelah latihan inti yaitu pendinginan, tujuannya untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap dan juga mengembalikan otot pada kondisi normal. durasi waktu pendinginan sama seperti pemanasan sekitar 5-10 menit.
Senam aerobik merupakan senam yang memadukan gerakan dan irama musik sehingga agar senam aerobik lebih penuh energi, mempunyai warna dan menyenangkan pilihlah musik yang sesuai. biasanya musik yang dipilih mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Adapun jenis senam aerobik berdasarkan musik yang mengiringinya sebagai berikut :
- Low impact aerobic
- Higt impact aerobic.
- Discorobic
- Rockrobic
- Aerobic sport
- Aerobic dance
- Aerobik dengan menggunakan alat
Untuk lebih jelas baca juga : Gerakan Senam Aerobik untuk Mengecilkan Perut
Demikianlah penjelasan mengenai pengertian aerobik, sejarah senam aerobik, manfaat senam aerobik dan tahapan senam aerobik. semoga uraian diatas cukup jelas dan bisa membantu anda yang ingin melakukan senam aerobik agar tubuh sehat dan bugar.
Pengertian Aerobik, Sejarah dan Manfaat serta Tahapan Senam Aerobik | | 4.5